Recupera tu Energía: Rutinas Esenciales Después del Entreno Duro
En Rutinas Post Entreno, entendemos que un entrenamiento intenso no termina en la última repetición. La recuperación es crucial para maximizar tus resultados y preparar tu cuerpo para el próximo desafío. A continuación, te compartimos algunas rutinas esenciales que puedes seguir después de un duro entrenamiento para garantizar una pronta y efectiva recuperación. Primero, asegúrate de realizar una sesión de estiramientos al finalizar tu entrenamiento. Esto no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora tu flexibilidad y reduce la rigidez muscular. Además, la hidratación es clave.
Tronco inferior
Todos nuestros ejercicios dedicados a una buena recuperación del tronco inferior.
Estiramiento de gemelos
Apoya las manos en la pared y estira una pierna hacia atrás. Ayuda a relajar los gemelos y evitar sobrecargas.
Estiramiento de cuádriceps
De pie, lleva el pie hacia el glúteo. Ideal para relajar la parte frontal del muslo.
Estiramiento de isquiotibiales
Inclínate hacia adelante con piernas estiradas. Reduce la tensión en la parte posterior de la pierna.
Estiramiento de glúteos
Cruza una pierna sobre la otra y llévala hacia el pecho. Muy útil para liberar tensión en caderas.
Estiramiento de tibial anterior
Apoya los empeines en el suelo y siéntate sobre los talones. Ayuda a relajar la parte frontal de la pierna.
Estiramiento de aductores (mariposa)
Siéntate, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados. Ideal para relajar la parte interna de las piernas.
Tronco superior
Todos nuestros ejercicios dedicados a una buena recuperación del tronco superior.
Estiramiento de espalda (child’s pose)
Siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia delante. Relaja la espalda y reduce el estrés.
Estiramiento de tríceps
Lleva un brazo por detrás de la cabeza y empuja suavemente el codo. Ayuda a recuperar los brazos tras el entrenamiento.
Estiramiento de pecho en pared
Apoya el brazo en la pared y gira el cuerpo. Abre el pecho y relaja los pectorales.
Estiramiento de hombros (brazo cruzado)
Cruza un brazo por delante del pecho y presiónalo. Reduce la tensión en los hombros.
Estiramiento de trapecio superior
Lleva la cabeza hacia un lado ayudándote con la mano. Relaja la zona superior de la espalda.
Estiramiento de muñecas y antebrazos
Extiende el brazo y con la otra mano tira suavemente de los dedos hacia arriba y hacia abajo. Muy útil después de entrenar con pesas o hacer flexiones.